المدة الزمنية 9:6

تسعة أشياء تساعدك على إنقاص وزنك أثناء النوم المغرب

بواسطة الجانب المُشرق | Bright Side Arabic

2 517 928 مشاهدة

64.7 K

تم نشره في 2018/07/05

يبحث أغلبنا عن طريقة بسيطة وفعالة لإنقاص الوزن دون مشقة. وقد تبين أنه يمكنك إنقاص الوزن خلال النوم بشرط أن تطبق بعض النصائح السرية الفعالة حقًا. إذا كنت تبحث عن طريقة سهلة للغاية لإنقاص الوزن- ها هي. كشفت دراسة أجرتها مجلة التغذية السريرية الأمريكية American Journal of Clinical Nutrition أن الأشخاص الذين ينامون جيدًا يحرقون قدرًا من السعرات الحرارية بعد الأكل أكبر بـعشرين بالمائة مقارنة بمن لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. تناول مشروب يحتوي على ما يقرب من ثلاثين جرامًا من البروتين قبل أن تذهب للفراش. هذا كفيل بإنقاص وزنك ولن تفعل شيئًا سوى الاستغراق في النوم. خلال النوم العميق يفرز الدماغ هرمون النمو. وإذا تناولت طعامك في وقت متأخر من الليل، فإن هرمون النمو سيعزز تخزين الطعام كدهون بدلاً من حرقه كوقود. وهكذا، تجد محيط خصرك قد ازداد عدة سنتيمترات بخلاف ما ترغب! إن تناول الكحول قبيل النوم يعني أن جسمك سيقوم باستقلاب الكحول أثناء نومك، ما سيمنعك من الوصول لمرحلة النوم المسماة حركة العين السريعة REM، والتي يقوم خلالها جسمك بحرق معظم السعرات الحرارية ليلاً ممارسة الرياضة تجهد القلب وتنشط الجسم، مما يجعل من الصعب عليه الحصول على راحة جيدة في الليل الموسيقى: /audiolibrary/music الطوابع الزمنية: تناول مشروب غني بالبروتين قبل النوم 0:42 تقليل طعام العشاء 1:25 تجنب الكحول 2:17 حدد لنفسك موعدًا ثابتًا للنوم 3:03 تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم 4:29 إغلاق جميع الأجهزة الالكترونية في غرف النوم 5:21 خفض درجة الحرارة 6:37 النوم في الظلام الدامس 7:12 التخفيف من الملابس عند النوم 8:03 الملخص: - يساعد في إصلاح العضلات، وكلما زادت كتلة العضلات لديك، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها خلال النوم. - من المفيد أن تتناول كمية أقل من الطعام، فذلك يعني أنك تتناول كمية الطعام التي تحتاجها بالضبط، وهذا أفضل من أن تغادر المائدة وبطنك منتفخة على وشك الانفجار. - كأس نبيذ مع وجبة العَشَاء لن يضرك، ولكن لا تتناول أية مشروبات كحولية قبل ثلاث ساعات من موعد نومك. وهكذا ستنام جيدًا (وتحرق السعرات الحرارية خلال نومك!). - إن الحفاظ على موعد ثابت للنوم والحصول على قسط كاف منه -يتراوح من سبع إلى ثمان ساعات- يساعد الجسم في حرق المزيد من الدهون. - مارس تمارينك في الصباح، لأنه كما ذكرنا التدريب البدني ينشط الجسم. كما أنه يساعدك في أن تبدأ يومك بنشاط مع احتفاظك بحيويتك على مدار اليوم. - أجهزتك الإلكترونية تمنعك من النوم وتمنع جسمك من حرق الدهون. أغلقها عندما يحين موعد النوم، لتحظى بنوم صحي. - النوم في درجات حرارة منخفضة يعزز تخزين الجسم للأنسجة الدهنية البنية، مما يساعد على حرق الدهون المخزنة في البطن عن طريق الحفاظ على دفئنا. - النوم في درجات الحرارة المنخفضة يعزز تخزين الجسم للأنسجة الدهنية البنية، ما يساعد في حرق الدهون المخزنة في البطن لتدفئة الجسم. - بدون ملابس سيظل جسمك باردًا، وكما ذكرنا من قبل فهذا يساعدك أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية خلال نومك. إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW --------------------------------------------------------------------------- وسائل التواصل الإجتماعي : حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw

الفئة

عرض المزيد

تعليقات - 2225

@

@EnglishLanguageAcademy.منذ 6 سنوات جرب دروسنا المتميزة لتعلم اللغة الإنجليزية 30
@

@nazihaamr770منذ 6 سنوات نعم فالنوم على الجانب الايمن يساعد على التخلص من انتفاخ البطن و ذلك بعد قيام المعدة بالهضم السريع للاكل لانها تعمل في وضعية جيدة 38
@

@noor-hc9cjمنذ 5 سنوات هل صليت اليوم على النبي(اللهم صلي على محمد والي محمد) 77
@

@user-mg2rg8mg5rمنذ 5 سنوات ادعولي اني انحف واحب ذاتي واكون شجاعه ومحبة لاهدافي بعيدا على الزواج لانو ماعندي حظ برجال 45
@

@khadeja56منذ 5 سنوات مين تخطى فقرة الكحول لانه اصلا ما يشربها✋ 1051
@

@user-ej6vk8wc2sمنذ 5 سنوات اوووووو ف وزني ٦٤ امنيتي اضعف واللي يريد يضعف يجق لايك ويقول بتعليق يا رب ضعفنه 643
@

@user-pd6tu5ij6eمنذ 4 سنوات "وما كان الله معذبهم وهم يستغفرون"
استغفرالله العظيم من كل ذنب اذنبته
استغفر الله العظيم من كل فرض تركته
استغفر الله العظيم من كل انسان ظلمته
استغفر الله العظيم من كل صالح اضلته
استغفر الله العظيم من كل ظالم صاحبته
استغفر الله العظيم من كل بر اجلته
استغفر الله العظيم من كل ناصح اهنته
استغفر الله العظيم من كل محمود سئمته
استغفر الله العظيم من كل زور نطقت به
استغفر الله العظيم من كل حق اضعته
استغفر الله العظيم من كل باطل سمعته
استغفر الله العظيم من كل قت هدرته
استغفر الله العظيم من كل ضمير قتلته
استغفر الله العظيم من كل سر افشيته
استغفر الله العظيم من كل أمين خدعته
استغفر الله العظيم من كل وعدآ اخلفته
استغفر الله العظيم من كل عهد خنته
استغفر الله العظيم من كل وخطا وقعت به
استغفر الله العظيم من كل سر فظحته
استغفر الله العظيم من كل لغو سمعته
استغفر الله العظيم من كل حرام نظرت إليه
استغفر الله العظيم عدد كل شي ومل كل شي وعدد ما احصى كتابه وعدد ما خلق وعدد ما في السموات والأرض
انشرها لعلها تشفع لي ولك يوم القيامه ....وسعت 53
@

@user-sg4js4ib4lمنذ 4 سنوات في ليلة الجمعة نصلي ونسلم علي رحمة الله للعالمين ﷺ "اللَّهمَّ صلِّ وسلم وبارك على حبيبنا وقرة أعيننا..صلوات ربي وتسليمه عليك"

✨جمعه مباركه ✨ . 5
@

@user-ei9is9pj1mمنذ 4 سنوات يارب اجعل امي وأبي واخواني وانا وجميع المسلمين الفردوس الاعلي الجنه يارب 6
@

@user-it7us5ve6hمنذ 6 سنوات ادعولي ربنا يرزقني بلحمل عشان والله خلاص تعبت دعوه الغريب مستجابه نفسي في اربعين واحد يدعيلي ربنا يرزقني بلحمل قريب يا اخواتي 1547
@

@douniabeauty3937منذ 6 سنوات ممكن تدعوا لبابا رح يعمل عملية ودعوة الستجاب مقبولة 1720
@

@hakunamatata6684منذ 5 سنوات مين متلي بيتمنى ينام و يفيق يلاقي نفسه نحيف ،وااااو ياريت لو كان بهده السهولة ، انا جربت ريجيم و نقصت 15 كيلو ف3اشهر لكن بمجرد أن حبست الريجيم ازداد وزني 20 كيلو والله صدمة و راح حماسي يللي خلاني انحف اول مرة 8
@

@skippit5157منذ 6 سنوات المعلومة الاخيرة تخفيف الملابس وليس خلعها والنوم عاري. الرسول صلى الله عليه وسلم نبه على عدم النوم عراة. وشكرا على النصائح 113
@

@anangel7100منذ 6 سنوات شكرًا للمعلومات انها مفيده وجميلة جداا 7
@

@dohamohamed4321منذ 6 سنوات لو تلحظو دائما يقوله لا لكحول لان الله لا يضرنا بل نحن نضر نفسنا الله لا يستفيد شي منا بل نحن نستفيد منه 56
@

@RAGHAD89850العام الماضي ادعولي انحف واطول بليزززز 40 دعوه مستجابه 3
@

@user-mf2gs4dn1cمنذ 6 سنوات دعوة الغريب مستجابه بالله عليكم ادعولي ربي يرزقني من كرمه 19
@

@bassantwael5806منذ 6 سنوات انا اظن أن الرياضه قبل الأفطار تكون افضل من الرياضه بعد الإفطار 4
@

@SN-oz5toمنذ 6 سنوات ياناس ياعلم تعبت ادعولي الله يرزقنا الذريه الصالحه والله تعبت دعوت الغريب مستجابه 660
@

@marwaahmad9548منذ 6 سنوات التخفيف من الملابس عند النوم لا يُعني النوم بدون ملابس .فبرجاء مراعاة الكلام وتوضيحه جيدا
يقول الله تعالي للناس جميعاً لجميع بني آدم وليس المسلمون فقط
أعوذ بالله من الشيطان الرجيم .
بسم الله الرحمن الرحيم.
قَالَا رَبَّنَا ظَلَمْنَا أَنفُسَنَا وَإِن لَّمْ تَغْفِرْ لَنَا وَتَرْحَمْنَا لَنَكُونَنَّ مِنَ الْخَاسِرِينَ (23) قَالَ اهْبِطُوا بَعْضُكُمْ لِبَعْضٍ عَدُوٌّ ۖ وَلَكُمْ فِي الْأَرْضِ مُسْتَقَرٌّ وَمَتَاعٌ إِلَىٰ حِينٍ (24) قَالَ فِيهَا تَحْيَوْنَ وَفِيهَا تَمُوتُونَ وَمِنْهَا تُخْرَجُونَ (25) يَا بَنِي آدَمَ قَدْ أَنزَلْنَا عَلَيْكُمْ لِبَاسًا يُوَارِي سَوْآتِكُمْ وَرِيشًا ۖ وَلِبَاسُ التَّقْوَىٰ ذَٰلِكَ خَيْرٌ ۚ ذَٰلِكَ مِنْ آيَاتِ اللَّهِ لَعَلَّهُمْ يَذَّكَّرُونَ (26) يَا بَنِي آدَمَ لَا يَفْتِنَنَّكُمُ الشَّيْطَانُ كَمَا أَخْرَجَ أَبَوَيْكُم مِّنَ الْجَنَّةِ يَنزِعُ عَنْهُمَا لِبَاسَهُمَا لِيُرِيَهُمَا سَوْآتِهِمَا ۗ إِنَّهُ يَرَاكُمْ هُوَ وَقَبِيلُهُ مِنْ حَيْثُ لَا تَرَوْنَهُمْ ۗ إِنَّا جَعَلْنَا الشَّيَاطِينَ أَوْلِيَاءَ لِلَّذِينَ لَا يُؤْمِنُونَ (27) وَإِذَا فَعَلُوا فَاحِشَةً قَالُوا وَجَدْنَا عَلَيْهَا آبَاءَنَا وَاللَّهُ أَمَرَنَا بِهَا ۗ قُلْ إِنَّ اللَّهَ لَا يَأْمُرُ بِالْفَحْشَاءِ ۖ أَتَقُولُونَ عَلَى اللَّهِ مَا لَا تَعْلَمُونَ (28) قُلْ أَمَرَ رَبِّي بِالْقِسْطِ ۖ وَأَقِيمُوا وُجُوهَكُمْ عِندَ كُلِّ مَسْجِدٍ وَادْعُوهُ مُخْلِصِينَ لَهُ الدِّينَ ۚ كَمَا بَدَأَكُمْ تَعُودُونَ (29) فَرِيقًا هَدَىٰ وَفَرِيقًا حَقَّ عَلَيْهِمُ الضَّلَالَةُ ۗ إِنَّهُمُ اتَّخَذُوا الشَّيَاطِينَ أَوْلِيَاءَ مِن دُونِ اللَّهِ وَيَحْسَبُونَ أَنَّهُم مُّهْتَدُونَ (30)
صدق الله العظيم ....وسعت 335
@

@nony971منذ 5 سنوات ادعولي إني انجح في المدرسة دعوات الغريب مستجابة وأرفع رأس أمي وابوي أنشأ الله
إلي يدعيلي يارب ينقص وزنه 490
@

@Raghad20منذ 6 سنوات والله حمااااس
.
كل مره اشوف ان الرياضه سهله معاكم لكن شوي متعبه 146
@

@maroa8935منذ 3 سنوات يارب اتمنه انام من وقت يارب تعبت من سهر تعبت ياللهي اجعل نومي نوم مريح وبانتضام 2
@

@amira6828منذ 6 سنوات صار لي فترة اعاني من ارق سبب لي حالة نفسية سيئة اليوم اكتشفت سبب الارق هو ممارسة الرياضة قبل النوم ✨ 26
@

@ramaahmad1217منذ 5 سنوات 7
حرام ان نشربو الحمدلله على نعمة الاسلام 13
@

@user-mv2kc5ec7hمنذ 6 سنوات نصيحة عالماشي للنحافة ..ومجربة شخصياً ..
اشرب لتر ماء ..صباحاً ومساءا وقبل أي وجبة
جربوها وادعولي ♡♥♡♥ 54
@

@user-wm5nh5ll4qمنذ 5 سنوات ادعو لي ربي يرزقني الذرية الصالحة دعوه أربعين شخص مستجابه 7
@

@childhoodinnocence4147منذ 6 سنوات معلومات جميله جدا ، احلى قناه في العالم 1
@

@user-bj4my7kn9lمنذ 5 سنوات 1.استغفر الله
2.استغفر الله
3. استغفر الله
4.استغفر الله
5.استغفر الله
6.استغفر الله
7.استغفر الله
8.استغفر الله
9.استغفر الله
10.استغفر الله ....وسعت 1
@

@user-ht1zz6bu5fمنذ 6 سنوات شكراً على المعلومات انا راح اسوي مثل اتقولين
@

@user-np7re7qb2uمنذ 5 سنوات شرب ماء دافئ وليمون على الريق فى الصباح 5
@

@dahibosokayna4298منذ 6 سنوات ارجوكم الي بحب الرسول صلى الله عليه وسلم يدعولي لانحف و زيد في الطول لان عمري 13 عشر ووزني 55 كيلو غرام لان دعوة المستجاب مقبولة يا رب العالمين والصلاه والسلام على رسول الله صلى الله عليه وسلم 83
@

@user-nv4jn6er5nمنذ 6 سنوات ضعوا لنا فديو عن الصيام المتقطع لانه ينقص الوزن 9
@

@amolaana6579منذ 6 سنوات صح كلامكو بجد خسيت 6 كيلو بجد بنصحكو تجربوها 1
@

@nsren_faropمنذ 6 سنوات هل اجد مستغفر
استغفر الله العظيم رب العرش العظيم 6
@

@jumanajumanajumana9686منذ 6 سنوات إلصاق الفم بالشرتيتون. .سد الأنف بالقطن للسماح فقط لدخول الأوكسجين. .احسن طريقة للتخسيس 10
@

@user-pp3cy5lu5kمنذ 6 سنوات ارجوكم ادعولي بالحمل اريد طفله او طفل صغير يملئ علي حياتي خصوصا ان زوجي غير موجود معي دائم يارب 147
@

@ajwyehdsbxbjdnzjf1896منذ 4 سنوات ادعولي ربي يرزقني الذرية الصالحة وادعولي أمانة بس طفل واحد تعبت والله حيل بحياتي 1
@

@user-we9mp5ju6rمنذ 6 سنوات نصائح رائعه جدا شكرا جزيلا لكم بتمني ليكم التوفيق ومن نجاح لنجاح
@

@no0r705منذ 4 سنوات يوم القيامه تأتي فجأه!! وانت واقف ومنت ضامن دخول الجنه! فجأه تأتيك جبال من الحسنات ولا تدري من وين ؟ انها فقط من قول؛سبحان الله،الحمدلله،لااله الا الله،الله اكبر،سبحان الله وبحمده،سبحان الله العظيم،استغفر الله وأتوب اليه لاحول ولا قوة الا بالله ، اللهم صل على نبينا محمد ، لاإله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين ،حسبي الله لا اله الا هو عليه توكلت وهو رب العرش العظيم ؛ تبيها؟؟ . حط نقطه وتجيك خاص✨ ....وسعت 4
@

@fasa9260منذ 5 سنوات ياجماعه اتبعو سنه نبويه رسول ص قال تلت للطعام وتلت للشراب وتلت للتنفس يعني كلو بس ما تتغلبو وشربو بكميه ممكنه وتركو مجال للتنفس لنو الكسجين مفيدللجسم 1
@

@user-rt6vw9nl3sمنذ 6 سنوات عملك ممتاز جدا وشكرا لك على جهدك
بس فيه مشكلة وهي أن فيه صور شبه عاريه كثيره في المقطع نتمنى تحط صور اكثر ملائما ً وشكراً 21
@

@aahmmadaaahmmada9787منذ 6 سنوات ادعولي اني انجح في دراستي والله يفضلكم علية 23
@

@user-pw7dq1kp4fمنذ 5 سنوات يا رب انجح انا في التاسع اماني ادعو لي و اجمع المجموع التام و انا هدعيلكن 2
@

@user-vj6xb6qi6uمنذ 5 سنوات شكرا على النصايح بالنسبه للافطار عدنا بالعاميه الريوق
والغداء
يعني شلون النظم هنا
ماذا نتناول
بصراحه ما اقدر اسوي كل هذا
/>لان ما عندي بيت بس اللي بيت تسوي كل
اتمنى يصير عندي بيت
ان شاء الله اسافر بحث عن الحب لان البلدي ماكو❤ حب بس✈️ خيانه الاول✍️ العراق شيء ....وسعت
@

@user-zo8de1xl3kمنذ 4 سنوات اناعمري 13ادعولي انحف والله مليت من الانتقادات
والله بفرح ازا شفت نشالله تنحفي 1
@

@elbatal_1367منذ 3 سنوات انا وزني كان الشهر الماضي 84 والان 72 وعمري 14 ادعولي انحف اكتر ويصير وزني 50 11
@

@pelezlouz1944منذ 6 سنوات ممكن تنزلو فيديو عن السبب تمدد الجسم بعد الاستيقاظ من النوم 5
@

@Abdalhakim676العام الماضي الحل الذكي والعلمي هو حساب سعراتك الحرارية من خلال معرفة كمية السعرات التي تحتويها كل وجبة من الوجبات وكمية السعرات اللازمة لقيام بأفضل أداء بالتمرين
بالتوفيق للجميع ❤
@

@swysalmtmrda1860منذ 5 سنوات قناة الجانب المشرق افضل قناة على اليوتيوب يلي معي لايك 2
@

@hibalabrune5615منذ 6 سنوات Y'a rab najah aya khoudrii fi hyatha w wafa9ha fi dirasatha amin 5
@

@kpopstan167منذ 4 سنوات عمري 15 و طولي ١٧٢ سم و وزني ٦٤ كغ، ب 4 اشهر نزلت ٧ كيلو و صرت ٥٧ كغ☺ 1
@

@user-nx1nb6qh8oمنذ 5 سنوات اتوقع اكو نقطة ايضا مهمة بتخفيف الوزن شرب الماء يساعد على تخفيف الوزن في الجسم شرب الماء بستمرار 1
@

@user-yo4dy1dm4zمنذ 4 سنوات امانه ادعولي اني أضعف بس 15 الكيلو دعوه 40 شخص مستجابه الله يوفق كل من بدعي لي ويتحقق كل امنياتي يا رب العالمين 6
@

@min_minami1259منذ 4 سنوات •زين سؤال هل ان اكل البسكوت يزيد الوزن او لايزيد ارجو ان تردو بأسرع وقت'"
@

@ZANE43198منذ 3 سنوات انا بس ابتعدت علي السكر،الملح والخبز صرت اشرب مية اكثير و المشي كل يوم نصف ساعة بس ساعدني لانقاص وزني وخلاني الحمد لله عايش بصحة جيدة واكيد النوم 8 ساعات
@

@alaaalhafez505منذ 5 سنوات ادعولي انحف بليز ادعولي لانو بيضلو يقلولي انتي سمينة نحفي شوي بليز ادعولي 21
@

@roesemy1635منذ 6 سنوات الشاي الاخضر باستمرار و الزنجبيل القرفه وعصير الجزر وعصير الليمون 5 لتر من الماء بالنعناع والليمون المقطع شرائح من جزر الارنب والكرم و القرفه خليته من السكر وكل شيء خالي من السكر 2
@

@shald278منذ 5 سنوات انا طولي ١٧٠ و وزني ٦٨
هل وزني مناسب بالنسبه لطولي؟؟؟؟
@

@prinsessemolka5749منذ 6 سنوات رجاء من صاحب القناة ذكر أمثلة للأغذية التي تحتوي على البروتين أو مثال لوجبة عشاء صحية أو ما شابه و شكرا جزيلا لك 1
@

@aliabahat2669منذ 6 سنوات طولي 1m65 ووزني 70 كم يجب علي ان انقص من وزني؟ 2
@

@user-jk3vy1eu4rمنذ 6 سنوات ولله كلامك صحيح انا بنام الساعه اربعه أو خمسه وبعمل تمارين بليل وبنام وتليفون جانب راسي وعمري منمت الا واللمبه مفتوحه وبنام بملابس تقيله عجبتني قناتكم واشتركت فيها دلوقتي
@

@user-qj6ew1dq6mمنذ 6 سنوات شباب الي يريد يضعف بسرعة
انطيكم نصائح
اول شي لاتاكل اكثر من وجبة بنفس الوقت وثاني شي لاتشرب سوائل اثناء الاكل اشربها ورا الاكل بعشرين دقيقة من الانتهاء من الطعام حتى مايصير عندك كرش ولاتشرب مشروبات غازية او ويسكي ثالث شي اكل ببطئ وقطع الطعام باسنانك مو بسرعة تبلعو رابع شي لا تاكل وبعدها تضل جالس حاول تتمشى شوي حتى ينهضم الاكل بالمعدة بسرعة و العب رياضة شوي مثل نام عالارض على ضهرك وحرك رجليك بسرعة للاعلى وللاسفل وحدة فوق وحدة تحت بشرط ماتطخ الارض وبعد عندي تمارين اضمنلك ضعف مو طبيعي بشهر واحد واني بطني مسطحة وعندي سكس باك ....وسعت 31
@

@aligames7735منذ 5 سنوات 1-اكثر من الحركة.
2-اشرب كميات كبيرة من الماء.
3-تجنب شرب المشروبات الغازية.
4-لا تستعمل الهاتف طويلا.
5-ابتعد عن الزيوت التي تستخدم في طهي الطعام.
6-لا تتماول الملح.
7-لا تنام اكثر من 8 ساعات.
8-تناول قبل العشاء الصلطة.
9-تجنب تناول الملح.
10-سوف تلاحض الفرق خلال اقل من 3 اسابيع ....وسعت 192
@

@remamohammadrawhe9104منذ 5 سنوات قناتكم رائعه جدا ..وفيها من الفوائد ايضا الرائعه ونتيجها مجديه ..لهذا اشتراكي معكم اعجبني تحياتي .
@

@sy5455منذ 6 سنوات نصيحة لا تضعوا صور غير محتشمة في الفيديو فهي لا داعي لها و سيئة جارية لواضعيها 49
@

@sonoflive8275منذ 6 سنوات كيف تطعف في ٧ اسبوع واحد فقط
اول شي تبداا رياضه الساعه خمسه المسااا تلعب حبلاه ٣ دقايق لهيك عير موبايلك بعدها تركض بالبيت او في صالون بيت ٥ دقايق عير موبايلك بعدها العب الرياضه التحبها ٦ دقايق انتا ابداا هاي الرياضه الساعه٥١٧دقيقه بس تصير ساعه ٥٢٠ دقيقه عاير هاتفك لرياضه ل ٦٣٠ تخلص فوراااا بتروح
تشرب زنجبيل اخضر فقط تقشر اربع حبات وتحطها بكوب بترد بتسوي كوب ساخن من الزنجبيل علا النار بتشرب كاستين بطبط
بعدها لما تقعد علا الموبايل وعل التليفاز تحرك اجريينك ولما تنام تقعد لاتاكل بس عنب الاحمر لان
العنب علا ريق يشيل الكرش بعدها لاتاكل ابداا مع العنب بعدها لما يصير الساعه٥١٧ دقيقه اامسا العبها الرياضه قوم تضور بالرياضه طور طور طور حيل حيل قوم اركض بالشارع روح علا حديقه علا جيرانكم بعيداا عنكم اركض متل الركض بالبيت تخلي٣٤ دقيقه تطور رياضك حيل بعدها تصير طعيف طعيف ورشيق عمل هي الوصفات تطوير كل يوم تطور يعني كل يوم تطور رياضك تطورها لمداا اسبوع
بس تخلص بعد رياضه كل يوم تخلص من رياضه اشرب كوبين زنجبيل علمتك الطريقه بعد تخلص الوصفات تبعي روح وزن حالك شوف شلون حسب وزنك السابق ادا وزنك ٦٠ينزل٤٠ ادا وزنك٥٠ ينزل ل٣٠ ادا وزنك ٨٠ ينزل ٥٠ وشكراا لكم
الاكل الي تاكلووو الصبح صحن عنب احمر
الاغدا صحن عدس او كوبين مي لان يمعد الغدا وينحف
العشاا زلطه بدون ملح ولا ايا توابل
بلا خبز
هاد روجيم صعب جدا هادا روجيم الاسبوع
الاكل الي ما تاكلو هو الاندومي
وا الكازوز
وال ااحلوو
وا الشي الساخن
وا الشاورما واهبرغر و فلافل ادا نزلت علا سوق تتعب جدااا وجعت لاتاكل ابداا لان هبرغر يسمن ٧ سبع كيلوات ادا تخطيت هاد روجيم بعدها ما رايح تطعف ترجع متل سمنك الي كان سابق شكرااا
لكم اتمنى ضغت لايك وتعليق وروح بعد هاد الروجيم وزن حالك اكتبلي بالتعليق واهد روجيم لاطفال عمرهم٩ سنوات فقط والشباب والبنات وشكراا معاكم ماريا من دمشق والى القاء ....وسعت
@

@mouadassal1498منذ 6 سنوات انصحكم بالابتعاد عن السكر المصنع تماما اللذي يكون في الحلويات وبعض المشروبات والمشروبات الغازية وأن تأكلو في الوجبة الرئيسية أكل فيه سلطة وبروتينات وأيضا لابدة من القليل من النشويات واتركوا العشاء وفي المساء أشرب كوبين من الشاي الأخضر بدون سكر ولابدة من الرياضة قدر المستطاع أنا بدأت هذا النظام منذ أقل من شهرين كان وزني 107 كلغرام والان 95 كلغرام وان شاء الله أصل إلى أقل من 80
تذكيييير : اتركوا السكر المصنع تماما رغم أن أعراضه الانسحابية صعبة إلا أنكم ستتجازونها خلال أسبوعين وفق الله الجميع ....وسعت 1