ثلاث أخطاء شائعة في السكوات - ألم الرقبة؟ ألم الظهر؟ - How to squat - Neck and low back pain المغرب

00:00 ثلاث أخطاء شائعة في السكوات - ألم الرقبة؟ ألم الظهر؟ . اختبار المسافة 00:04 يمكن استعمال الكاتيل بيل لتحديد افضل مسافة حسب مرونة اللاعب وحسب تشريح مفاصلة بحيث يتم اختيار افضل مسافة تضمن 1- نزول في مدى حركي كامل 2- اقل شعور بعدم الراحة 3- اقل ضغط على المفاصل . تفعيل عضلات الظهر 00:42 في حال تم وضع الوزن على الرقبة فقط دون تفعيل عضلات الظهر النتيجة 1- ألم في الرقبة 2- زيادة الحمل على أسفل الظهر 3- ابتعاد الوزن عن منتصف القدم . زاوية النظر وتقوس الظهر 01:39 من الأخطاء الي تحصل نتيجة تركيز اللاعب على النظر للأمام هي تقوس أسفل الظهر، لهذا السبب مهم أن اللاعب يركز بالبداية على استقامة الظهر عن طريق النظر للأسفل لكن مع الوقت والخبرة يمكنه النظر للأعلى بعد ضمان عدم زيادة تقوس أسفل الظهر. . سكوات حافي القدمين 02:02 بداية بسيطة في فهم توزيع الضغط حول القدم، حاول أنك تميل للأمام والخلف حافي القدمين ستتمكن من الاحساس بتوزيع الضغط حول القدم وهذة الاشارات مهمة جدا أثناء النزول بالسكوات أثناء النزول بالسكوات، ينصح بأن يكون الوزن موزع على منتصف القدم لتساوي الضغط على العضلات والمفاصل لكن أثناء لبس الحذاء غير قاسي - خصوصاً حذاء الركض - يفتقد اللاعب إلى الإحساس بكيفية توزيع الضغط لهذا السبب قد ينتج عنه تكنيك غير صحيح من رجوع للخلف أو تقديم للأمام بشكل مبالغ فيه . مثلا حذاء الركض مصمم خصيصاً لامتصاص الصدمات وراحة القدم من الجري الطويل، لهذا السبب صمم بحيث يكون ماص للصدمات ومريح و “إسفنجي” لكن أثناء تمارين المقاومة مهم أن يكون الجوتي صلب كونه يساعدك باحساس كيفية توزيع الضغط على القدم. - LinkTree https://linktr.ee/DrMaitham - السوشيال ميديا Instagram https://www.instagram.com/drmaitham91/ https://www.instagram.com/thechallengegym/ - آله حاسبة لحساب السعرات و الماكروز /watch/kWdTAckXAs2XT برنامج متابعة الأكل و السعرات MyFitnessPal /watch/grZksF1P4XlPk - مكتبة تمارين الرجل /playlist/PL8AZEcO_sOQNcaWqrDkqdgym07gn5hUaG - مكتبة تمارين الظهر /playlist/PL8AZEcO_sOQPJEeJoY1zF5ahIGxEJQ1Rj - مكتبة تمارين الصدر /playlist/PL8AZEcO_sOQMxVz71x6fhKO0WaDGIrzuX - جدول تمرين بالبيت مجاني لمدة 12 أسبوع /playlist/PL8AZEcO_sOQOvfy6F7GsfwB7tFgskfN9J - السوشيال ميديا Instagram https://www.instagram.com/drmaitham91/ https://www.instagram.com/thechallengegym/ - معلومات عني: دكتور بالطب الطبيعي و التأهيل الصحي - البورد الكويتي باحث و مهتم برياضة كمال الأجسام و الباورلفتنق - زيادة القوة صانع محتوى و محب لتطوير الذات أحد ملاك معهد تشالنج - الكويت مدرب أون لاين - عدة تصوير المحتوى Sony A7 iii & Tamron 28-75 f2.8 برنامج المونتاج Final Cut Pro - مقدم برنامج فيد و نستفيد /playlist/PLJuN7P4ISbMf02UUrMc3zgmrcWFxNWOHc -

الفئة