پیاده روی در خانه قسمت ۳ شکم و پهلو walk at home 3: abs المغرب

۴۰ دقیقه پیاده روی در خانه در این ۴۰ دقیقه علاوه بر کالری سوزی با ورزش هوازی،‌روی تقویت ماهیچه های شکم و پهلو کار می کنیم. ترکیب این دو کمک می کنه چربی شکم و پهلوتون رو آب کنید. حتما این ورزش رو امتحان کنید نتایج عالی می گیرید. به هیچ وسیله ای احتیاج ندارید ولی اگه وزنه دارید می تونید دست بگیرید. مسافت:‌۲.۸ مایل معادل ۴.۵ کیلومتر نکته مهم: همه ورزش های من برای افراد بدون هر نوع مشکل حرکتی یا آسیب از جمله دیسک کمر و گردن و مشکلات زانو طراحی شده. حتما با پزشکتون مشورت کنید و با صلاحدید پزشک و خودتون از برنامه ها استفاده کنید. در صورت باردار بودن حتما باید با پزشک مشورت کنید. #فیتنسـدرـخانه #چربیسوزی #فیتنس #ورزش #پیادهروی #پیادهـرویـدرـخانه #پیادهـرویـدرـخانهـباـشیلی

الفئة